《津巴多时间心理学》能帮助我们了解时间的奥秘并知道属于自己的时区。《津巴多时间心理学》推荐是小编想跟大家分享的，欢迎大家浏览。
《津巴多时间心理学》
作 者：菲利普·津巴多Philip Zimbardo
约翰·博伊德 John Boyd 等
译 者：段鑫星等
出版社：万卷出版公司 2010-9
ISBN：9787547011690
丛 书：湛庐文化
定 价：49.80元
书摘
第6章 时间vs.身体和健康
倒班的生物钟
尽管人体的生物钟不需要上发条，但你仍可以采取措施使生物钟适应全天候工作的需求。网络、电视、个人数字录像机、通宵店铺、国际旅行、100瓦电灯等都能改变我们的生物钟。斯坦福大学睡眠紊乱诊所(人类睡眠调研中心)的前主任，著名心理学家马克·罗斯肯德(Mark Rosekind)教授人们如何恢复正常的生物钟。对经常旅行而受生物钟紊乱困扰的人，他给出了以下建议：?
如何安排小憩;
如何调整饮食;
如何进行适当的药物治疗;
饮料如何影响睡眠;
如何摄取咖啡因而又不影响睡眠。
聪明的飞行员、医生、司机、军事人员和需要倒班的工作者经常运用这些方法来应对全天候的工作需求，这些方法可以改进他们的警觉性和反应能力。外科医生、飞行员和那些从事特殊工作的人，小憩也许是一条生死界线。马克教授曾效力于美国宇航局(NASA)，他的研究发现在飞机舱里小憩能改进飞行员的反应，20分钟的小睡可将警觉性提高50%，反应能力提高34%。但是由于那种官僚主义的“智慧”，美国联邦航空局(FAA)禁止飞行员在舱内睡觉。他们害怕公众会对飞行员在工作期间睡觉产生消极反应。然而研究表明，两位飞行员轮流休息片刻比两个极度疲劳的飞行员着陆时更安全，更比两个飞行员都同时睡着了着陆安全。因睡觉导致飞机的座舱无人控制的状况，是美国公众和美国联邦航空局普遍担忧的。一个典型的案例就是：从东海岸飞向洛杉矶上的两位飞行员都在睡觉，但其中一位醒来时发现飞机已经飞越洛杉矶朝大海俯冲而去。
为什么我们会胖
菲尔·麦格劳(Phil McGraw)博士给我们讲了一个有趣的真事：有一次美国著名脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)急匆匆地邀请菲尔去她家见见那些肥胖的“女孩子”。这些“女孩子”需要菲尔解决她们的问题。奥普拉的私人飞机在等着，几小时后，菲尔来到奥普拉的家里，看到这些女孩正坐在客厅里激烈地交谈着。简短的介绍之后，奥普拉将她们的困扰告诉了菲尔。根据菲尔博士的描述，谈话的内容大致如下：奥普拉: 菲尔博士，我们为什么会这么肥胖?
菲尔:你不让我和家人好好聚餐，并让我飞行几百公里就是问我这个问题?
奥普拉：是的，这深深地困扰着我们。
菲尔：嗯，我明白了。好的`，也许我还来得及赶回家吃甜点。有个最简洁的回答，你们胖，因为你们想胖。
女士们：我们整个周末都在讨论，而且很想知道答案，我们真的希望你能告诉我们。
菲尔：哦，你们很想知道答案?
女士们：是的，我们洗耳恭听。
菲尔：好的，你们胖是因为你们想这样。
奥普拉：别这样，你说出原因吧，我们能接受。
菲尔：哦，你们想知道真实的答案……你们胖，就是因为你们想这样。然后，菲尔解释道，每个人在过去都作过选择，那些选择导致了如今的肥胖。没人强迫她们作出那些选择，她们的选择完全出自自愿。这些关于食物和运动的小小选择最终导致了她们的肥胖，并让她们今晚坐在这里。
在这些女孩看来，她们绝不想胖。但在菲尔看来，毫无疑问，她们过去的选择导致了现在的肥胖。当她们选择自己行为的时候，她们也就选择了结果。
作者认为，女孩和菲尔的观点都是正确的。女人们绝不会有意识地使自己变胖，但她们完全凭自己的喜好来选择而不顾后果。在她们看来，这些选择与瘦胖无关，她们只是吃自己喜欢的东西，这是基于目前的喜好，而非未来的结果。她们选择土豆条而非胡萝卜，炸面圈而非麦麸饼，巧克力派而非麦片。她们想：我很饿，我该吃什么呢?土豆条还是炸面圈?她们想也不想，唯一想的就是我很饿，我要吃东西。我是想苗条还是肥胖呢?从当前的角度看，她们选择会使自己肥胖的食物是合理的;但是从长远来看，也就是菲尔的观点来看，她们的选择毫无道理。几个月前香喷喷的食物使她们今天变胖，这一过程无意识但却是有“预见性”的。
你是否和奥普拉及她的朋友一样呢?当你非常饿的时候，你是否去杂货店?我们并不建议这样的购物方式。因为如果你真的去了杂货店，你带回家的就只有各种各样的垃圾食品。逻辑上来说，你要吃健康食品——至少我们希望你这样，但是你头脑中饥饿的操作指令让你以现在需求为向导。胃在咕咕直叫。“我现在就要吃的!我唯一关心的就是它是否好吃!”所有的东西都很好，而甜点名列前茅。等你饱了，胃就悄然后退，让你有时间来对未来进行思考。此时，大脑会说：“下次我饿的时候，我要吃得明智一些，因为我要苗条。”
但是我必须警告你：杂货式购物策略在你饱的时候会事与愿违。如果你太饱，感到太胖，你也许会只买那些健康食品，但是当你再次饥饿时，你买来得豆腐和豆制品看起来并不那么好吃。因为你买它们的时候，考虑的是将来，但你现在又饿了，你要考虑现在的感受所以你决定买个比萨。你又一次需要结合享受主义的现在时间观和未来时间观来维持自己的健康。