一、放松训练。包括肌肉放松训练、音乐放松训练和想象放松训练。简单易行的是学会调整呼吸，用腹部呼吸。人在紧张时往往无意识的屏住呼吸或短促呼吸，焦虑时是用胸在呼吸，放松时是用腹在呼吸。学会用腹部呼吸，情绪也会随着呼吸变化而变化。
二、发泄疗法。就是让孩子将紧张的感受、怨言、愤怒用语言大声表达出来，做真实情绪的交流。学会烦躁时去打枕头、找人说，或适当的体育运动，或写“我很烦，我很烦。”选择其中最好的'发泄方式。
三、与非理性信念进行辩论，如：这种担心有必要吗?完全没有必要;妈妈会哭成什么样子?把糟糕的情形说出来，去面对;用自己的优点与差生比;担心到底是哪一门?并不是担心全部等等。
四、合理情绪想像。哪一次考试不紧张或者紧张情绪好一些，让他讲述他是怎么想的，怎么做的，强化这种合理信念，使情绪发生变化等等。