一旦遇上抑郁症，患者多数时间的情绪会非常低落，爱发脾气，遇事老向坏处想。这个时候，患者不如把自己的感受写下来，然后认识它，直面它，最后摆脱它。来看看心理学家支招如何克服抑郁症。
典型的抑郁症患者最突出的症状是持久的`情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有几天情绪好转，但很快又陷入抑郁。
患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡、毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。
抑郁症可以尝试以下自我调节方法：
1、要正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
2、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
3、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。
4、在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
5、把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。