清华大学校园里流行这一个公式：“8—1˃8”。它的意思是，7小时的学习加上一小时的课外锻炼取得的学习效果要比8小时光学习强得多。这话对大学生适用，对中学生也很适用。“一张一弛，文武之道”，劳逸结合才能取得好的效果。
从教多年，我遇到很多这样的学生：为了在学习上不输给别人，他们把自己的学习时间安排得满满的。不仅如此，他们还拼命地挤时间，如压缩睡觉的时间、压缩吃饭的时间、压缩休闲吴乐的时间，等等，把一切学习以外的时间都压缩到极致。
他们这样做效果如何呢?一位同学十分痛苦地讲述了自己压缩时间的经历：
“我几乎把所有精力和时间都放在了学习上，不允许自己有玩的时间，不允许自己在学习时胡思乱想，不允许自己做与学习不相关的任何事情，甚至自己想休息一会儿时，看到其他的同学还在学习，也会放弃这个想法••••••但最近一段时间不知怎么回事，我在学习时，越来越不能集中精力，也越来越看不进去课本，学过的东西也记不住了••••••现在甚至想放弃学业，非常痛苦。”
长期以来，人们习惯于用学习努力程度来解释学习结果，可大量的事实证明：学习成绩的好坏，不是用时间长短来衡量的。
人脑不是一个可以长时间工作的机器。我们每天都需要休息、睡觉，这些都是为了让我们的大脑以及身体的各个部分得到放松。在放松后，人们才能更好地投入工作。而如果一个人总不休息，一味地工作，他的身体就会感到疲惫，大脑处理信息的能力也会随之降低。在这种情况下，理解新知识会变得很困难。这种状态下学习效果自然不会好的。
学习，是一种学问，学会休息，更是一种学问。
那些学习成绩优秀者大多是懂得劳逸结合的典型，不信，让我们来听听他们自己是怎么说的：
“身边很多同学都是尽可能地利用一切可以利用的时间学习。我不否认在一定时间内高强度的知识输入可以达到获取知识的目的，但久而久之，难免就会疲倦，以至效率低下。我自己也曾经有那么一段时间陷入了这样的状态中，但好在我及时调整了作息时间，保证了足够的休息时间，进而保证了学习效率。”
“每天坐在椅子上埋头于书本是读不好书的。一般人的有效学习时间是5个小时左右，之后你的大脑就需要休息了。但是，不是睡一觉就叫休息了，你要去户外做一些运动，或做一些学习之外的事儿。你可以去嗅一嗅花圃中盛开的牡丹，可以极目远眺日新月异的城市••••••只需要一二十分钟，就可以很好地缓解大脑疲劳。”
“良好的身体，充沛的精力是高效学习的保证，如果一味苦学，休息不足的话，就收不到好的效果。所以在学习的过程中，我们讲究劳逸结合，玩就痛痛快快地玩，学就认认真真地学，一定要讲求效率，‘疲劳战’‘持久战’千万要不得。”
长时间从事同一项工作，必然会使人产生厌烦的情绪，从而影响学习的效率。适时休息并不是浪费时间，相反，适时的休息与高效率的学习密不可分。
那么，在日常的学习过程中，我们该怎么做到劳逸结合呢?
(1)课间多出去走走。
学校为什么要在两节课之间安排10—15分钟的休息时间?其实不用我说，你也明白，休息时间就是让我们在进行了45分钟的学习之后，大脑得到休息，然后高效地学习下一节课。
人不是机器，必须有张有弛才能保持旺盛的精力。课间时间，同学们最好出去走走，换换环境，呼吸一下新鲜空气，让疲劳的大脑和身体彻底放松，抛开学习上的事，尽情休息，这样才能精神百倍地投入到下节课的学习中去。
(2)晚上不熬夜。
深夜、灯光、中学生••••••把这些词连在一起，构成的.就是一副中学生十分熟悉的深夜“苦读”画面。但这样做好不好呢?
我们还是来看一看那些成绩优异的同学是怎么认为的：
“有的同学很喜欢熬夜，因为夜里安静，有利于学习。但这样就会影响白天的学习状态，上课老想打瞌睡，又怕被老师发现，睡得很不安稳，于是课没有听好，觉也没有睡好，一天到晚迷迷瞪瞪的。”
“尽量不要熬夜，要抓紧白天的时间学习，老师上课讲的信息量非常大，你一走神就可能遗漏很多。我就是把精力放在白天，早上精神百倍地走进教室，晚上很有收获地走出教室。”
“我一直坚信，学习一定要符合人的生理规律，违反客观规律做事，不会有好的效果。所以我从来都没在晚上12点之后学习，也从来没有早于清晨6点看书。保证休息，对于健康，对于第二天的学习都非常有利。”
这些同学说得很对，对于中学阶段的学生来说，每一天所要接受的信息都是很大的，如果因为熬夜导致白天精力不济，影响了一天的学习状态，那可真是得不偿失的事情了。