愤怒的核心是尚未满足的需要，这才是愤怒的真正来源。以下小编整理了如何优雅地表达自己的愤怒，欢迎阅读！
（1）意识到愤怒，这是重中之重。人生气时瞳孔会收缩、语调会升高、手可能开始颤抖，别人一看就知道你发怒了，而自己往往并没有意识到，导致愤怒状态持续较久。越早意识到越容易释放愤怒，当你注意到自己太生气了，那么就要练习问自己是否生气了，为什么而生气，我自己是否有责任？
（2）运动。运动可以动用全身肌肉来释放能量，另外运动会使人产生正面情绪，其中原因之一是运动时会产生内酚酞，使人愉悦，有很多研究已经证实了。产生内啡肽的过程较缓慢，所以此方法适用于低程度的愤怒。
（3）大喊或唱歌。调动肌肉多，释放能量效果明显，类似咒骂的效果。推荐在一个人有私密空间时配合枕头使用。见效快，适用于愤怒值较高的情景，但要注意喉咙健康，也不要过分嘶喊，免得引起邻居报警。
（4）听音乐。声音对于大脑来说是重要输入，而音乐可以直接、迅速地改变一个人的情绪和精神状态。就像挺重金属可以使人激动、心跳加快，而轻音乐使人想睡觉一样。舒缓的音乐就像电视开关一样，把电视中的动作片（愤怒）一下切到了爱情片（平静）。
（5）跟信任的人诉说。诉说的'过程是回忆的过程，在这过程中，理性思想较多地参与，这样就会更理性地审视之前发生的事情，往往就会发现其实愤怒的原因并不充足，从而平静下来。
（6）写下自己的情绪、画或涂鸦出自己的情绪。与诉说功能类似，在一个人的情况下使用。写完或涂鸦后把纸撕掉或揉烂，在心理上是对这种情绪做的一个“告别”仪式。
（7）放松。包括深呼吸、冥想等方式。冥想适用于之前经常冥想的人，通过冥想更容易审视内心，观察自己。
（8）改变环境。愤怒情绪与引起愤怒的外界刺激会使人“陷”到一个循环中，离开这个环境，躲开这个刺激源像釜底抽薪，情绪就会趋于平静。比如从一个屋子打开门到另一个屋子，或从屋内大开门到屋子外。在这个例子中，“门”是重要工具，因为有研究显示，打开门的动作会使大脑倾向与忘记在之前发生过的短期记。
（9）转移注意力。与上面的改变环境类似，使自己跳出愤怒的循环，比如去看电视、吃点东西、想想下次双十一买点什么之类。