人际关系中最重要的角色是自己。培育人际关系的第一步，便是培育自己本身。下面是小编整理的人际关系敏感如何调节，欢迎参考。
1、言多必失
交际中人们都喜欢与善于倾听的人相处，尽量让自己做到话不多、善倾听，但是在倾听的同时不要被对方的负能量所影响，有自己的原则，有自己的观点，少说多做。
2、不过重计较得失
人际关系中，不平等的付出总会出现，不可能每次都是完全的付出得到百分之百的回报，过多的看重得与失的多少，让相处的彼此在交际的过程中感受到不平衡，导致关系不融洽。
3、让步是门学问
关系恶化的时候，学会退一步，彰显出你的大度，主动交好会让你们的关系破冰。人际关系中，懂得让步是一门学问，会让步不代表你趋于低头，而是更懂得自己的底线和原则，会在重要的事情上坚持，不在鸡毛蒜皮上纠结。
4、帮人帮难处
锦上添花不及雪中送炭，当一个人春风得意之时，你纵有百般祝贺不及他遇到难处之时，你伸出手拉他一把会让他感激涕零。我们总是格外珍惜那些真心帮助我们的人。
5、正确进行自我评价
人际关系敏感的主要原因是自我评价过低。形成正确的自我评价是解决人际关系敏感问题的根本途径。通过发现自己成长中的点滴可以提升自信。同时可以与知心好友进行交流，发现别人眼中自己的'长处。
6、对他人的言行多元评价
当接收到他人言行的信息时，不妨通过多角度评价他人的言行，帮助自己找到最接近实际的评判。每个人都是芸芸众生中的普通一员，很少有一个人会时时刻刻注意你的言行。这个信念建立起来后，人际关系敏感就会改善很多。
7、及时宣泄情绪
情绪的及时宣泄可以提升心理承受度。不要漠视自己的不良情绪，不要忽略身体带给自己的信号。当不良情绪来袭时，及时运用适合自己的方式进行宣泄才是王道。
8、改变对自己的完美要求
人无完人是亘古不变的道理。但很多人由于成长环境、家长要求、自我期望等原因，很多时候对自己的要求趋于完美，不允许存在一丝一毫的不满意。这就导致过分在意他人评价的结果出现。要想改变，需从调整自己的要求开始。当发现自己不满意的问题时，不妨再找到一个别人不具备的长处，从而慢慢接受自己有不如人的地方也有比别人强的地方，这是正常的存在。