锻炼的身体方法比较多，在锻炼身体的时候，都是可以根据自己的喜爱进行。想要能够拥有一个健康的`身体，那哑铃是不错之选，以下是小编整理的哑铃锻炼方法一周计划，欢迎阅读。
周一计划 . 肩部+肱三头肌
肩部
1.推举：8～12次 × 4组
肩部
2.侧平举：8次 × 3组
肩部
3.俯身侧平举：10次 × 3组
肩部
4.耸肩：10次 × 4组
肱三头肌
1.颈后臂屈伸：8～12次 × 4组
肱三头肌
2.俯身臂屈伸：12次 × 4组
周二休息
周三计划 . 背部+腹部
背部
1.俯身双臂划船：8～12次 × 4组
背部
2.俯身单臂划船：10次 × 4组
背部
3.直腿硬拉：12次 × 3组
腹部
1.仰卧举腿：15次 × 3组
腹部
2.仰卧起坐：15次 × 3组
周四计划 . 胸部+肱二头肌
胸部
1.上斜推举：12次 × 3组
胸部
2.平卧推举：10次 × 4组
胸部
3.平卧飞鸟：12次 × 3组
肱二头肌
1.交替弯举：12次 × 3组
肱二头肌
2.锤式弯举：12次 × 3组
肱二头肌
3.集中弯举：12次 × 3组
周五休息
周六计划 . 大腿+小腿+腹部
大腿
1.深蹲：8～12次 × 5
大腿
2.箭步蹲：12次 × 3组
大腿
3.俯卧腿弯举：12次 × 3组
小腿
4.站立提踵：15次 × 5组
腹部
1.仰卧举腿：15次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐：15次 × 3组
周日休息