预备姿式：直立
第一个八拍：
1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）
2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）
4同2
5-8同1-4
第一个八拍是比较简单的手脚配合的动作组合。我在教学时发现学生常会忘记手上的动作。于是我为这个八拍动作编了一个绕口令。“中间，放下，侧抬，放下，中间，放下，侧抬，放下。”简单几个方位提示为学生带来了非常大的帮助，学生一边做动作一边喊绕口令。
第二个八拍：
1右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌
2同1，但方向相反
3同1
4跳成并立
5跳成右弓步，同时两手叉腰
6跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）
7同5，但方向向反
8还原成直立
第二个八拍动作变化比较多。难点在于5-8拍跳成右弓步，跳成并立转体90度，及跳成左弓步，跳成并立。我在三年（1）班试教的时候，一节课下来，学生被跳成右弓步还是左弓步很捆惑。出错的大有人在。于是在下课之后，我试着为这个八拍编制绕口令。“拍-三-下-并，右-转-左-并。”“并”表示并立。“右”-“转”表示跳成右弓步，再向左转体90度。一拍一个字，绕口令概括了动作的`要领，为学生学习动作提供了方便。而这个绕口令是所有我编集的绕口令中用处最大的一个。因为在后几个八拍里，学生能够快速的举一反三，将动作准确的完成。而捆绕它们的“左-转-右-并”，或"右-转-左-并"再也不成什么难题了。
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍